截至1月30日15时，新型冠状病毒肺炎已在全国31个省（区、市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例7766例。
在疫情严峻的当下，运动是否能增强免疫力、抵抗新型冠状病毒肺炎呢？要怎么锻炼才有用呢？
钟南山：运动对我保持身体健康起到了关键作用
在我们的印象中，锻炼能强身健体，提高免疫力，免疫力提高了自然能更好地抵御病毒的侵袭，但答案却并非如此！高强度的体育锻炼，不仅不能使我们免于疾病，甚至可能更容易使我们遭受到呼吸系统疾病的侵袭！
图：运动与呼吸道感染风险J型曲线
研究证明，如果平时没有运动习惯，突然大强度运动会使呼吸道感染的风险增加。在这个模型中,如果把不运动者呼吸道感染风险作平均值，适度运动可以增强免疫系统，降低感染率。大强度大负荷运动，又会使身体免疫抑制，患呼吸道感染的几率更高!
Q：当下这种疫情严峻的情况下，通过运动能增强免疫力吗？
A：长时间的规律运动对人的总体免疫力提高一定是有帮助的。但是目前的新型冠状病毒肺炎是一个新型疾病，即便通过运动增强免疫力，也是增强的人体的非特异性免疫力，对于特异性免疫力的提高，还有待于病原体疫苗的开发。
非特异性免疫力又称先天免疫或固有免疫，包括很多内容，比如说人体的呼吸道黏膜的屏障功能，呼吸道黏膜表面本身有一些免疫球蛋白，这些都属于非特异性免疫。而特异性免疫，是特定的病原体，它刺激人体以后产生的特殊抗体，那么这个抗体一旦出现了，就可以跟引起疾病的病原体结合，从而直接杀灭这个病原体。
Q：那运动到底有没有用呢？
A：有帮助。科学健身对人的影响分成两类，一类叫做即刻效应，一类是长久效应。
比如说传染病突然爆发，人会产生焦虑，甚至害怕、抑郁，适当的运动，会让负面情绪会得到释放，这个叫做科学健身的即刻效应。另外，有些疾病比如轻度的高血压，快走10分钟回来休息一下，运动前后的血压就会有明显的差别。处于慢性疾病早期的人，科学健身应该是首选的改善健康状态的办法，而且它的作用一点不比药物差。
长久效应，即长时间的规律运动，比如说，连续三个月每周能运动3-5次，每次30-50分钟，能够明显提升人的总体免疫力。
Q：那怎样运动是有益的呢？
A：一定是适当的运动。对于大多数人来说，就是中等强度的有规律的运动。如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度，比如走路，骑车，跑步……如何量化中等强度呢？答案就是你在运动中能跟别人说出完整的话但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是没有达到中等强度，如果说不出来完整的句子呢，那可能就超出了中等强度。
图：世界卫生组织推荐不同年龄段运动量 来源：百度图片
因此，无论老人、年轻人还是小孩，每个人都应该有规律运动的习惯，增强体质，长期坚持下去，抗病能力自然而然会增强。
最后，请大家一定记住——正确佩戴口罩，及时的手部清洁卫生，无论何时都是有效防止感染新型肺炎的最佳方式。
编辑 ：唐广顺
初审 ：李香香
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